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心意拳形意拳

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时间:2015-1-18 14:36:30  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
习练形意拳,一般分为三个阶段,即基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。每个阶段的技术程度不同,锻炼重点也有所区别。已故形意拳家郭云深先生总结了习练形意拳的三步功夫,并对“明劲、暗劲、化劲”三种练习做了精辟论述,成为近代形意拳习练者的理论指导。

一、基础阶段

初学形意拳,应重点掌握基本姿势要领,学好基本动作,使三型三法(手型、步型、身型,手法、步法、身法)合度,做到式正招圆。像写字一样,初步应当在横平竖直,笔笔落实方面下工夫。同时要通过锻炼,不断培养力量、速度、柔韧等身体素质,“练之以筑其基,以壮其体,骨体坚如铁石,形式气质威严如山”,为进一步提高打好基础。郭云深称这一段为“明劲”功夫,强调在习练中“总以规矩不可易”。

这一阶段的锻炼要点可以归纳为正(姿势正确)齐(动作整齐)顺(进退和顺)稳(均衡稳定)实(力量充实)五点。

1、姿势正确。学习形意拳,应先由单式站桩(三体式或其他桩法)开始。通过站桩,体会和掌握身体各部姿势要领,培养正确定型。桩步基础打好了,再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的规矩,习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动,由单式到套路,处处符合规矩,周身三节安排合体,不可草率。尤其要注意立身中正,支撑八面,上下相合,手尖、脚尖、鼻尖相互对照,全身各处皆不可散乱松懈。

2、动作整齐。重在手脚齐进齐落,拳法、步法不先不后,同时并进。形意拳理论讲心气一发,四肢皆动。”如果能做到手脚一致,不仅动作准确,上下合拍,而且初步体现了周身完整统一。练明劲功夫,为了求得手脚齐落,脚落地时可以震地有声,并与上肢发劲相结合。震地时脚要贴近地面,顺势向前(或向后)向下踩落,不要故意抬脚跺地。初步打好基础之后,就可以逐渐形成暗劲,脚落地时无声或微带声响,进一步求得全身协调。

3、进退和顺。拳法变换,纵横交错,千变万化,总处于运动之中。习练时不仅要手脚整齐,还要做到进退和顺,身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中,身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当,才不会发生姿势失中,动作僵硬,呼吸紧张,定式不稳等现象。例如打炮拳时,打拳和上步虽然相合了,但如果前脚过分外摆或内扣,就会使腰胯歪扭,身体紧张,重心不稳。后手架得过高过偏,也会造成后肩耸起,上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说:“外不顺,内不合”,就是这个道理。因此,从初学起就要注意协调和顺,三尖要对,四梢要齐,上下要合,虚实要分清,立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。

4、均衡稳定。形意拳疾速有力,动静分明,“起势如崩墙倒,落地如树栽根”。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。在基础阶段,要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性,反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功,做到上松下实,基础稳固,气势贯于头顶脚趾。打五行拳时,姿势要保持高矮一致,不可忽髙忽低。进退起落,力求轻灵稳健。练十二形拳时,伸缩纵横,起落转换,都要“动如风,稳如钉”,落步以后,屈膝裹胯,脚趾扣地,上体不可摇摆散乱。

5、力量充实——初练形意拳,拳要紧,步要稳,脚要实,发势迅猛,劲力饱满。使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼’凡下肢进步,前脚都要贴近地面,竭力直向前,后脚则全力向后蹬地,做到“脚踩中门勿落空’消息全凭后足蹬”。上肢动作凡是前拳用力外旋向外拨转(横劲)的,后拳就用力内旋向里扣劲;左拳向上钻,右拳就向下拉(后劲),两手要争衡对拔,彼此呼应。两前臂要内外旋转,就像拧绳一样,起钻落翻,拧裹进退融为一体。两臂收放要贴紧身体,“两肘不离肋,两手不离心,出洞人洞紧随身”,和身上的发劲完整相合。

6、明劲者,即拳之刚劲也。易骨者,即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和,体质不坚,故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义,作为三经,易骨、易筋、洗髓也。拳经云:静为本体,动为作用,与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。因拳术有无穷之妙用,故先有易骨、易筋、洗髓,阴阳混成,刚柔悉化,无声无息,虚空灵通之全体。所以,有其虚空灵通之全体,方有神化不测之妙用。故此拳是内外一气,动静一源,体用一道,所以静为本体,动为作用也。

以上所说的“实”,不是浑身紧张。切不可挺胸提腹,憋气使用拙力。要保持精神镇静,胸部宽松,腹部充实,呼吸自然,全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔,快如闪电,其他部位则要自然舒展,松沉稳定。特别是心胸,总要保持空虚平静,毫不勉强。

二、提高阶段

这个阶段的训练重点是连(连贯)圆(圆活)柔(柔韧)整(完整)四点。郭云深先生称这个阶段为“暗劲”功夫。“神气要舒展不拘,运用要圆活不滞”。“练之以腾其膜,以长其筋,起劲纵横联络,生长无穷”。在训练中,要着重把基本姿势,基本动作连贯起来,熟练运用,使动作圆活完整,舒展细腻。

连贯是指每一招式,七体具备,即头、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合,彼此呼应。圆活完整则要求做到内外六合,上下七顺。即以首领身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身浑然一体。这个阶段的身法训练要侧重柔韧性,灵活性。打拳可快可慢,快慢自如,势断劲连,劲变意连,既有明快节奏,又有断而复连,绵绵不断的气势。劲力运用要刚柔相济,含而不露。握拳不要过紧,发拳如拉弹簧,既坚实又有弹性。劈掌如同向前劈物。两手不论同时向前,或左拨右裹,上钻下压,前冲后拉,都要含有韧性,较前阶段的“明劲”、“刚劲”有所不同。前者明快刚烈;后者含蓄,沉实,柔韧。迈步落脚的声音也由大变小,由明转暗(微有音响)。这样练习,表面看来力量好像减少了,其实周身肌肉群的调动反而增强了,突出了周身完整性。劲力由表露于外转为蕴藏于内,提高了身体的反应能力和速度,以及柔韧等素质。

暗劲者,拳中之柔劲,即炼气化神易筋之道也。先练明劲,后练暗劲,拳中所练之劲是将形、气、神合住,两手往后用力拉回,其意如拔钢丝。两手前后用劲,左手往前推,右手往后拉,或右手往前推,左手往回拉,其意如撕丝绵。两足用力,前足落地时,足跟先着地,不可有声,然后再满足着地,所用之劲如同手往前推往下按物一般,后足用力蹬劲,如同迈大步过水沟之意。拳经云脚打踩意不落空”是前足,消息全凭后脚蹬是后足,马有疾蹄之功,皆言两足之意也。两足进退,明劲与暗劲之步法相同,唯明劲有声,暗劲无声。

三、形意合一阶段

这是在前两个阶段的基础上,意识、动作髙度结合,形神融化为一的高峰阶段。郭云深先生称之为“化劲”功夫。我们可以把它说成是形意合一,轻松自如的自动化阶段。这个阶段练起拳来,要求不为形式所拘,“身体转动,其轻如羽”,“清虚其心,轻松其体”,意领身随,意到手发。着重“意”的方面多,着重“形”的方面少。全身各部不可有丝毫拙力。在轻松柔和的活动中,随时可以调动身体各个部位,集中力点,结合呼吸,发出爆发力。过去龙8国际娱乐pt家讲技击的发劲和意、气、力合一,都是指的这种动则变,变则发,快速集中,随心所欲的劲力技巧和高度协调性。

这一阶段的训练重点,应突出轻(轻松)灵(灵巧)虚(虚静)合(形意合一)四个要领。其运动特点和用劲方法虽然跟以前阶段有所不同,但手眼身法步的基本要领是一致的,只不过在动静、刚柔、虚实的变化方面,更充分体现了前述的“内外六合”,“形意合一”的要求。

化劲者,即炼神还虚,亦谓之洗髓之功夫也。是将暗劲练到至柔至顺,谓之柔顺之极处,暗劲之终也。拳经谓之拳无拳,意无意,无意之中是真意。

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