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时间:2014-11-21 14:10:06  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:88  评论:0
龙8国际_龙8国际娱乐pt_龙8国际pt老虎  做仰卧起坐能减肚子吗?   想要瘦肚子的人,最常做的运动大概就是仰卧起坐了!很多人都觉着:练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐,然后过了许久,他们跑来问我,为什么运动那么久,肚子一点都没有减下去!!!然后就会很沮丧!   其实、因为肚子上的赘肉的苦恼,让你走进了一个大大的误区!   到底是什么让你的汗水白流?两大原因让你明白!   1.没有局部减肥!练哪里就会瘦哪里是谎言!   先降低全身的脂肪!这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法,   当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算把腹肌练壮,就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壮结实的八块肌,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?   要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂   2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动!   脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧!
  龙8国际_龙8国际娱乐pt_龙8国际pt老虎  真正燃烧脂肪的是有氧运动!而仰卧起坐不属于有氧运动!做再多也不会有效的消耗脂肪!   脂肪代谢是需要一定的条件的!不然身体是不会使用脂肪来功能的!而有氧运动就是最好的方式!仰卧起坐,或其他的肌肉训练属于无氧运动,是消耗糖原的运动!   只有当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。   有氧运动的特点:是强度低,有节奏,持续时间较长。一般人做仰卧起坐,最多也就几分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。   1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)   2.时间:全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟   3.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳   从上面我们可以知道:减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动)   但是、光做有氧运动也是不行的!只有通过腹肌肌肉训练你才会得到紧实的小腹,马甲线。腹肌。。。仰卧起坐和其他的腹部训练能有效锻炼腹部肌肉,让你的的腹肌更强壮,更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子或者腹肌,你需要有氧运动和腹部训练一起进行!   所以如果你想瘦肚子,或者说想减身体任何部位的多余脂肪,不要在盲目的做类似于仰卧起坐的运动了、有氧瘦全身!才是你的选择!

标签:仰卧 肚子 

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