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时间:2014-11-21 14:10:30  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:55  评论:0
龙8国际_龙8国际娱乐pt_龙8国际pt老虎  很多人对于减肥都有这样一个误区:体重轻了就好了!体重轻了身材不就好了吗?   但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。   你需要的是这样的身材   你的目标是:减少体脂率而不是体重!增加肌肉含量提高基础代谢。   这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。 龙8国际_龙8国际娱乐pt_龙8国际pt老虎  运动计划:   有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。   1、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。   例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。   有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。   有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。   2、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。   女孩们请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。   平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

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