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武当绝技

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时间:2014-10-25 20:03:12  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:610  评论:0
   九宫十八桩,简称九宫桩,是以练习下盘功夫为主的内家桩法,是九宫掌重要的基本功之一。 
   
  一、作 用 
   
   (1)使内气沉于下丹田和足心涌泉穴,稳固下盘功基,以便在技击中取得主动。 
   (2)九宫桩是练习其它功法的基础,如内功用的是盘坐桩和无极桩,而排打功用的则是马步桩和混元桩等。 
   (3)有些桩法是技击预备式,如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。 
   (4)打坐桩是内功的静坐姿势,太极桩是内功的站式练法,两者的目的在于性命双修,因此具有很好的养生龙8国际pt老虎作用。 
   练习九宫十八桩时,每个桩每次的练习时间一般以5~10分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法,则需要将练功时间逐步延长。 
   
  二、练 法 
   
   (一)乾宫狮形 
   
  1、马步桩 
   (1)两腿开立,比肩稍宽,面向南方站立,脚尖微内扣。 
   (2)两手向前伸直,肘部微向下弯曲,手指向上竖直,掌心向前(南方离宫),松肩沉肘。 
   (3)身体下蹲,使大腿与小腿基本平行。身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图1)。 
   
   2、混元桩 
   (1)两腿开立,比肩略宽,面向南方站立;膝关节向前微曲,脚尖微内扣。 
   (2)两手向上伸直,手指向上,掌心向内,如抱球状;松肩沉肘,观照两眼之间的祖窍穴(图2)。 
   
   (二)兑宫虎形 
   
   1、弓步桩 
   (1)左足向东方震宫迈出一步,身体下坐,使前大腿与小腿垂直,后腿伸直,成“前弓后箭”状。 
   (2)侧身对敌,左掌在前,向上伸直;右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图3)。 
   
   2、虎卧桩 
   双手用掌根撑地,身体呈俯卧状,两脚分开,足尖着地(图4)。 
  (三)离宫猴形 
   
   1、丁步桩 
   (1)两足前后开立,重心坐在后足涌泉穴,前足用足尖点地,力量分配为“前一后九”。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶,松肩沉肘,目视前方(南方离宫)(图5)。 
   
   2、倒立桩 
   (1)在墙壁或树桩前自然站立,双脚分开。 
   (2)向墙壁或树桩弯腰,双掌分开着地,身体倒立,两足分开,微向后弯曲(图6)。 
   说明:可先在地面上垫一些软织物或垫子,以免损伤手掌。 
   
   (四)震宫龙形 
   
   1、跪步桩 
   (1)两足前后分开,身体下蹲,前足全部着地,后足以足掌着地,前腿高于后腿。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图7)。 
   
   2、地龙桩 
   (1)右足着地,身体下蹲,左足向前伸出,离地约1~3寸高。 
   (2)侧身对敌,左手在体前斜伸,右掌护住左肋,身法自然正直,下颏内收,百会穴上顶(图8)。 
   
   (五)巽宫凤形 
   
   1、独立桩 
   (1)右足独立,左腿抬起,大腿与地面平行,左脚靠近右膝关节旁,足尖向下。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图9)。 
   
   2、仆步桩 
   (1)两足开立,身体下蹲,前足向前伸直,后足弯曲,重心坐在后足上。 
   (2)侧身对敌,左手向左足方向伸直,右掌护住前额。身法自然正直,下颏内收,百会穴上顶,目视东方震宫(图10)。 
   
   (六)坎宫蛇形 
   1、蛇盘桩 
   (1)右腿交叉在左腿之下,两腿弯曲,身体下坐,后足前掌与前足全掌着地。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图11)。 
   
   2、打坐桩 
   (1)身体坐下,两足交叉,先将右足放在左大腿上,再将左足放在右腿上,呈双盘坐式。 
   (2)两手在小腹前交叉扣手,两肩松开;双目轻轻闭上,观照祖窍穴,自然呼吸(图12)。 
   (七)艮宫熊形 
   
   1、守山桩 
   (1)两足前后开立,后足弯曲,与前足约呈45度,前足微曲。力量分配为“前三后七”。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图13)。 
   
   2、撑地桩 
   (1)左手掌着地,与左足一起把身体撑起来。 
   (2)身体伸直,右手向上伸直,目视前方(图14)。 
   
   (八)坤宫麟形 
   
   1、扣裆桩 
   (1)两腿开立,身体半蹲,膝关节内扣,重心在后足。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图15)。 
   
   2、叉步桩 
   (1)两腿交叉,右腿在左腿前面,重心在右足。 
   (2)侧身对敌,左手在体前伸直,右掌护住左肋,身体正直,下颏内收,百会穴上顶(图16)。 

   (九)中宫鹤形 
   
   1、太极桩 
   (1)两足左右开立,与肩同宽,身体自然直立,重心在两足涌泉穴。 
   (2)两手自然下垂,下颏微内收,百会穴上顶。 
   (3)双目轻轻闭上,观照下丹田(图17)。 
   说明:这是内功的站式练功姿势,可用内功心法进行练习。 
   
   2、虚步桩 
   (1)两脚开立,比肩略宽。左足尖向东方震宫,右足尖向东南巽宫,力量分配为“前三后七”。左膝微曲,右膝内扣,靠近左膝。 
   (2)用上盘身法,侧身对敌。身体松沉,胯部放松。头正身直,脊椎(中脉)竖直,两肩松沉,头微向左转。 
   (3)左手臂竖直,指尖朝天,掌心向南方,拇指靠近食指根节;右手放在左肋下,护住软肋章门穴,手指斜向上。两肘要求松沉,目视东方震宫,自然呼吸(图18)。 
   说明:这是九宫掌的技击总预备式。

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